17 Haz 2008
Uzman Diyetisyen Dilara Koçak danışmanlığında dengeli beslenerek zayıflayın
Sağlık için vücudumuz 50’ye yakın besin öğesine ihtiyaç duyar karbonhidrat, protein ve yağlar ile vitamin - mineralleri her gün yeterli miktarda tüketmek bu sebeple önemlidir. Bu besin öğelerini her gün tükettiğinizden emin olmanın en kolay yolu 5 besin grubunu öğrenmektir.
Yeterli ve dengeli beslenerek zayıflamak için HERGÜN bu 5 besin grubunu tüketin
2.Et grubu
3.Ekmek ve tahıllar
4.Sebze ve meyve
5.Yağ ve şeker( kilo verme programında yağ azaltılır şeker ise tercih edilmez)
Diyetcepte sistemi beslenme bilimi ilkeleri doğrultusunda yaş, cinsiyet ve boy uzunluğunuza göre hesaplanmış enerji ihtiyacına göre tüm besin öğelerini kapsayan kalori sırlaması ile size sağlıklı zayıflama konusunda rehber olmayı amaçlayan bir programdır.
Bu program hekim kontrolünden geçmiş hiçbir sağlık problemi olmayan bireyler için uygundur. Zayıflama diyetinde en önemli nokta davranış değişikliği yaratmak, beslenme bilimini öğrenmek, düzenli egzersiz, yapmak ile bir beslenme diyet uzmanı eşliğinde zayıflamaktır. Beslenme bilimini temel ilkeleri ve günlük yaşam için uygulanabilecek pratik önerileri için lütfen sitemizi inceleyin
Sağlık için vücudumuz 50’ye yakın besin öğesine ihtiyaç duyar, Bunlardan üç tanesi bize enerji verir diğerleri ise vitamin ve mineraller ile hayati öneme sahip olan su’dur
* Karbonhidrat 1gr 4kalori
* Protein 1 gr 4 kalori
* Yağ 1 gr 9 kalori enerji verir.
* Vitaminler
* Mineraller
* Su
Kadınlar için 2000 kalori erkekler için 2500 kalori standart yetişkin bir bireyin alması gereken ortalama miktardır. Kilo vermek için erkeklerin ortalama 1200- 1600 kalori kadınların ise 1000 -1300 kalori içeren beslenme programları uygulaması uygundur
Ekmek, sebzleler, patates, pirinç, kurufasulye, makarna, mısır, meyve şekeri, şeker, gibi besinler karbonhidratları oluşturur. Sağlıklı bir diyette günlük besin alımının yüzde 50 -55′i karbonhidratlardan karşılanmalı.
Proteinler, et, süt, peynir yumurta gibi hayvansal gıdalardan karşılanır ve günlük kalorinin yüzde 10 - 15′ini proteinler oluşturmalıdır
Vücut ısısının düzenlenmesinde, bazı vitaminlerin emilmesine yardımcı olan yağlar ise günlük kalorinin yüzde 25 - 30′unu karşılamalıdır.
Ancak her gün 50 ye yakın besin öğesini ve oranlarını takip etmeniz zor olacağından aşağıdaki besin gruplarını takip etmeniz daha kolaydır. Her gün aşağıdaki besin gruplarından tükettiğinizde tüm besin öğelerinden almış olursunuz. Diyetcepte sistemi bu özelliklere göre planlanmıştır
Süt Grubu (süt,yoğurt,ayran, cacık)
Peynir (et grubu yerine de düşünülebilir ve haftada 1-2 kez yumurta ile değiştirilebilir)
Et grubu (kırmızı et, tavuk,balık,hindi ve tüm hayvan etleri ürünleri)
Ekmek yerine yiyebileceğiniz besinler için tıklayınız.
1 Porsiyon meyve miktarlarını görmek için tıklayınız.
Pişmiş Sebze (Tüm sebzeler bu gruptadır, çiğ yenebilen salatalık,domates, biber vb yeşillikler sınırsız yenebilir)
Yağ
Program Süresince
• Her gün1.5- 2 litre su içmeye çalışın
• Sebze ve baklagil yemeklerinde 1 kg için 2 Yemek kaşığı zeytinyağ kullanın baharat, soğan domates ve az tuz ilave ederek pişirin
• Etli veya kıymalı yemeklerde yağ kullanmayın
• Çiğ yenilebilen tüm sebzeleri dilediğiniz kadar tüketin( salatalık, domates, marul, göbek, roka, dere otu, maydanoz, nane,kereviz sapı)
• Salatalarınıza 1 tatlı kaşığı zeytin yağ ekleyin
• Siyah çayı limonlu ve açık olarak 4-5 bardaktan fazla içmeyin, buna ilave gün içinde adaçayı, rezene, yeşil çay melisa gibi çeşitli bitki çaylarını da kullanabilirsiniz.
• Şekerli besinler, , hamur işleri, kızartmalar, sakatatlar, salam, sosis, sucuk gibi yağlı besinler, alkollü içecekleri tüketmemeye özen gösterin
MEYVE, SEBZE, ET FARKETMEZ, FAZLA YEDİĞİNİZ HER BİR BESİNİN VÜCUDUNUZDA YAĞ DEPOSUNA DÖNÜŞECEĞİNİ UNUTMAYIN ve ÖLÇÜLÜ BESLENMEYİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN.
Krad Türkçe
Bu Yazı Hakkında:
Yorum Gönderin
